kesehatan tips

Dapat kan Kolagen dari makan ini !

Kolagen adalah protein penting yang ditemukan di jaringan ikat, tulang rawan, tendon, darah, tulang dan kulit tubuh kita. Agar produksi kolagen dalam tubuh tetap terjaga, konsumsilah makanan berikut yang mengandung kolagen.

Fungsi kolagen adalah untuk menjaga elastisitas kulit, membentuk struktur pada persendian dan tendon, untuk melindungi organ tubuh dan menyatukan bagian-bagian tubuh seperti tulang dan otot.

Sayangnya, seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk memproduksi kolagen akan menurun. Jika ini masalahnya, kulit menjadi longgar, keriput dan garis-garis halus muncul dan tulang rawan sendi melemah.
Makanan yang baik untuk produksi kolagen

Jika Anda ingin memiliki kulit yang halus, lembut, kencang dan kenyal dan terlihat muda, makanlah beberapa kali dengan makanan sehat. Khususnya, makanan yang mengandung vitamin C, vitamin A, anthocyanin, protein, seng, tembaga, dan asam alfa-hidroksi. Diperkirakan bahwa berbagai makanan yang mengandung bahan-bahan ini dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh.

Vitamin A
Vitamin A adalah jenis antioksidan yang dapat merangsang produksi kolagen dan menangkal efek berbahaya dari paparan UV. Anda bisa mendapatkan vitamin A dengan mengonsumsi tomat, wortel, sayuran berdaun hijau, mangga, produk susu, ikan, udang, hati sapi, minyak ikan cod dan telur .
Vitamin C
Seperti halnya vitamin A, vitamin C juga mampu merangsang produksi kolagen dalam tubuh dan melindunginya dari radikal bebas. Selain itu, vitamin C juga dapat mencegah kulit kering dan membantu memperlambat tanda-tanda penuaan dan kerutan. Vitamin ini ditemukan dalam jeruk, stroberi, pepaya, brokoli, dan sayuran berdaun hijau.
antosianin
Selain dua vitamin di atas, zat berbasis antioksidan juga dikenal dapat meningkatkan produksi kolagen. Anthocyanin sendiri adalah pigmen warna yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Makanan yang mengandung antosianin termasuk anggur, delima, berry, tomat, dan kacang merah.
protein
Tubuh mengubah asupan protein yang kita makan dalam asam amino. Asam amino ini kemudian digunakan untuk membentuk jaringan tubuh dan kolagen. Protein diperoleh dengan mengonsumsi makanan laut, daging, susu, keju, yogurt, telur, kedelai, dan ikan.
Alpha Hydroxy Acids (AHA)
Asam alfa-hidroksi adalah sekelompok asam alami yang ditemukan dalam makanan. AHA dapat membantu meningkatkan produksi kolagen dengan menghancurkan serat kolagen lama dan membuat serat kolagen baru. AHA ditemukan dalam jeruk, apel, anggur, tebu, tomat dan lemon.
bahan galian
Mineral seperti selenium, seng dan tembaga memainkan peran penting dalam produksi kolagen. Zat ini juga berfungsi sebagai penangkal radikal bebas yang dapat merusak kulit, membantu kulit melawan bakteri dan menghasilkan kolagen.

Suplemen meningkatkan kolagen

Jika konsumsi kolagen dari berbagai makanan di atas tidak memenuhi kebutuhan kolagen harian, kita bisa mengonsumsi suplemen kolagen. Tentu saja, pertama meminta saran dokter.

Tidak hanya untuk memenuhi kebutuhan kolagen harian, suplemen ini juga akan membawa manfaat lain bagi kesehatan tubuh, seperti:

Mengurangi peradangan dan nyeri sendi pada pasien dengan gangguan sendi.
Menghambat kerusakan dan keropos tulang.
Menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Ayo, pertahankan produksi kolagen dalam tubuh mulai sekarang dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kolagen sehingga kulit, tulang, otot, dan persendian bisa bekerja lebih baik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *